Le corps d’une femme passe par un vaste éventail de changements durant l’accouchement. En particulier, le périnée, un ensemble de muscles situé au plancher pelvien, est mis à rude épreuve. Mais rassurez-vous, mesdames, une rééducation périnéale appropriée peut aider à renforcer ces muscles. Et quoi de mieux pour le faire que le Pilates au sol ? Voici comment une routine de Pilates peut vous aider à retrouver la forme après l’accouchement.
L’accouchement occasionne souvent un relâchement du périnée. Ce groupe de muscles, qui soutient les organes pelviens, peut s’affaiblir durant l’accouchement. C’est pourquoi il est essentiel de songer à une rééducation périnéale. Cette pratique permet de renforcer ces muscles et de prévenir certains désagréments comme les fuites urinaires, les douleurs pendant les rapports sexuels ou encore une descente d’organe.
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Le Pilates est une méthode de renforcement musculaire doux qui met l’accent sur les muscles profonds. Il est particulièrement adapté à la rééducation périnéale post-accouchement. En effet, le Pilates au sol permet de travailler les muscles du périnée en douceur, en se concentrant sur la respiration et la posture.
Voici quelques exercices de Pilates que vous pouvez faire chez vous pour renforcer votre périnée.
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Le Bridge : Allongez-vous sur le dos, pieds au sol et genoux pliés. Contractez les abdominaux et le périnée, puis levez les fesses du sol en expirant. Revenez à la position initiale en inspirant. Répétez cet exercice 10 fois.
La chandelle : Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Levez les jambes à la verticale en contractant les abdominaux et le périnée. Redescendez les jambes lentement en soufflant. Répétez cet exercice 10 fois.
Le demi-pont : Même position de départ que pour le bridge. Levez une jambe du sol en gardant l’autre pliée. Contractez les abdominaux et le périnée, puis poussez sur le pied au sol pour lever les fesses. Répétez cet exercice 10 fois de chaque côté.
Le papillon : Assise, rapprochez vos pieds l’un de l’autre et laissez vos genoux s’ouvrir sur les côtés. Expirez en contractant le périnée, puis inspirez en relâchant. Répétez cet exercice 10 fois.
Outre le Pilates, d’autres activités sportives peuvent vous aider à renforcer votre périnée. Notamment le yoga, qui propose également des postures bénéfiques pour ces muscles. Par exemple, la posture du guerrier ou celle de l’enfant étirent doucement le périnée tout en le renforçant.
De plus, certaines activités comme la marche, de la natation, ou du vélo d’appartement, sont aussi recommandées dans le cadre de la rééducation périnéale. Elles permettent une remise en forme générale du corps et contribuent à renforcer le périnée.
En conclusion, la rééducation périnéale post-accouchement est essentielle pour retrouver la forme. Le Pilates au sol, ainsi que d’autres activités sportives comme le yoga, sont d’excellents moyens de renforcer ces muscles en douceur. Alors, n’hésitez pas à vous lancer et à prendre soin de vous !
La rééducation périnéale est une étape importante et délicate après l’accouchement. Elle nécessite souvent l’intervention d’un professionnel de santé, en particulier une sage femme, qui est formée pour vous accompagner dans ce processus. En effet, elle peut vous aider à identifier les muscles du périnée et à apprendre à les contracter correctement.
L’une des méthodes utilisées par les professionnels de santé pour la rééducation périnéale est l’utilisation des boules de geisha. Ces petits objets, à insérer dans le vagin, sont munis d’une petite bille à l’intérieur qui, en bougeant, provoque une contraction des muscles du périnée. En les portant quelques heures par jour, vous pouvez renforcer efficacement votre périnée.
Il faut savoir que la rééducation périnéale ne se limite pas à la contraction des muscles du périnée. Elle implique également le renforcement de la sangle abdominale et l’alignement de la colonne vertébrale. C’est pour cela que les exercices de Pilates sont souvent recommandés dans le cadre du post-partum. Ce sont des exercices doux qui respectent la physiologie du corps de la femme après l’accouchement.
Il est vrai que le post-partum est une période chargée pour les jeunes mamans. Entre les soins du nouveau-né, le manque de sommeil et la récupération physique, trouver du temps pour soi peut être un défi. Cependant, la rééducation périnéale est un aspect à ne pas négliger.
Il est tout à fait possible d’intégrer quelques exercices de Pilates dans votre routine quotidienne. Par exemple, pendant que bébé fait la sieste, prenez quelques minutes pour vous concentrer sur votre respiration et effectuer quelques postures. Vous pouvez également profiter des moments d’allaitement ou de biberon pour contracter doucement votre périnée.
Rappelons que le but n’est pas d’avoir un ventre plat en un temps record, mais de renforcer votre périnée et votre sangle abdominale pour éviter les désagréments et les complications à long terme. Alors, prenez le temps qu’il faut et écoutez votre corps.
La rééducation périnéale post-accouchement est une étape essentielle pour retrouver un périnée tonique et prévenir certains troubles. Elle nécessite souvent le soutien d’un professionnel de santé, comme une sage-femme. Le Pilates au sol, associé à d’autres activités sportives comme le yoga, est un excellent moyen d’effectuer cette rééducation en douceur et d’améliorer votre bien-être général. Malgré le rythme intense du post-partum, il est important de trouver un moment pour prendre soin de vous et de votre corps. Alors, n’hésitez pas à intégrer ces exercices dans votre routine quotidienne, et rappelez-vous que chaque effort compte sur le chemin du rétablissement.